5 способов работы избавления от агрессии
Часто ко мне обращаются клиенты и подписчики с запросом: "Что делать с накопленной агрессией? Как перестать злиться?"


Давайте разбираться, что к чему.


Во-первых, хочу сразу сказать, что агрессия – это нормально. Это наш внутренний отклик на внешние раздражители. Так заложено в нас природой. Если на нас нападают, то мы должны себя защитить. И как раз защита – это задача нашей агрессии.


Во-вторых, агрессия сама по себе не плохая и не хорошая, но так уж повелось, что ее принято относить к отрицательным проявлениям человеческой природы. Ведь если все начнут без конца выражать свою агрессию, то жизнь превратится в хаос. Поэтому всегда в культуре существовал некий запрет на выражение злости. На мой взгляд, этот запрет в большей степени касается женщин, чем мужчин. То, что у мужчины будет социально одобряемым поведением, для женщин часто является недопустимым.
При этом мы живые люди, на нас оказывает огромное влияние большое количество самых разных факторов. И внутри нас рождаются разные отклики на происходящее с нами. И агрессия в том числе. Ну представьте: Вы едете в переполненном автобусе и Вас очень сильно толкают. Как Вы отреагируете? Скорее всего Вы разозлитесь! И имеете на это полное право. Но ведь человек, который Вас толкнул, мог поступить так с Вами случайно: его самого толкнули, автобус мог резко затормозить, да мало ли, почему это могло произойти! Но при этом в критических ситуациях мы реагируем инстинктивно, мозг сразу воспринимает такую ситуацию как угрозу, как нарушение границ и готов дать сдачи. Но при этом с самого раннего детства в нас сидит огромное количество запретов на выражение злости: «Не кричи», «Не дерись», «Перестань злиться» и т.д. Проверить самого себя на наличие внутренних запретов можно очень легко: возникает ли у Вас чувство вины, если Вы ответили обидчику? Если да, то значит у Вас много внутренних блоков и запретов.


Эти запреты повторялись так часто и так долго, что уже стали частью натуры. Нас толкают, а мы, стиснув зубы, молчим. И таких «толканий» может быть множество: накричал начальник, зло пошутил коллега, кто-то оскорбил. А мы все проглатываем и проглатываем.


Это накапливается и в итоге приводит к сниженному эмоциональному фону, подавленности, усталости, раздражительности. Агрессия, которую не выразили, никуда не делась, она по-прежнему сидит в Вас и ждет случая, когда ей можно будет вырваться наружу. Это похоже на чайник, который поставили на огонь, но закрыли крышку и носик. В итоге он раскаляется докрасна и может взорваться. А потом начинаются всякие болячки, все вы наверняка слышали про психосоматику. Так вот одна из самых главных причин психосоматических заболеваний – невыраженная агрессия.


Получается, что нет выхода? Как же быть? Что делать с накопившейся агрессией?
Ее надо выражать! Только надо найти приемлемые формы. В этой статье 5 очень простых, но действенных способов, как можно выразить агрессию без ущерба для окружающих и освободиться от негатива.
1
Динамическая медитация Ошо
Отличный способ, который помогает сбросить груз накопившегося негатива. Отличная штука! Даже с 2-3 раз будет очень ощутимый эффект! Что это такое, можно спросить у Google.
2
Письменные техники
Это и утренние страницы, и письма гнева, и просто спонтанное письмо обидчику. Вариантов множество на любой вкус! Пишите, не стесняя себя в выражениях, пишите все, что не можете сказать!
3
Спорт и физическая нагрузка
Можно побить боксерскую грушу, можно плавать, можно бегать, можно, в конце концов, пойти на борьбу или рукопашный бой. А еще во время занятий спортом выделяются эндорфины – гормоны радости - и они уж точно помогут справиться с накопленной агрессией легко и приятно.
4
Очень громко прокричаться
Это можно сделать в лесу, в машине, когда вы едете в одиночестве. Выразите свой гнев тотально и увидите, как сразу станет легко и хорошо. Очень много блоков как раз находится в горле, там будто застревают все невыраженные слова. Самое время их выразить!
5
Уборка
Как ни банально это звучит, но очень усердно отдраивая раковину или пол, можно отлично выразить агрессию. Направьте вашу энергию в мирное русло. Помойте окна, выбросьте ненужные вещи, загляните в самые укромные уголки Вашего дома. И дом чистый, и эмоции выражены.
На самом деле это Ваша обязанность – приводить в порядок свой внутренний мир. Вы можете делать это самостоятельно, так и с помощью специалиста. Ведь если у Вас дома протухли продукты, Вы не будете этого терпеть, а поскорее это выбросите, так и наш внутренний мир нуждается в чистоте и свободе от всего того, что его разрушает.
© 2017 ИП Хромова Татьяна Владимировна
Татьяна Хромова
Психолог в Москве
    Консультации, тренинги, марафоны, мастер-классы
    Контакты
    Made on
    Tilda